高温下跑步，请牢记这4点！
更新时间:2022-06-23
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脚步所至，皆为所爱 这里只说与跑者有关的故事
有人把夏天作为减肥的最佳季节，认为流汗越多减肥的效果越大，于是乎跑步成了最热门的运动项目，但是在夏季高温下跑步带来的安全隐患一定不要忽视，也就是说我们在日常的跑步中可不要随着新子瞎跑，一旦发生中暑、抽筋甚至昏倒都是非常危险的。
今天小编也针对高温下跑步整理了以下4个要点，请各位跑者务必牢记！ 1、学会放慢速度，切勿盲目追求配速 虽然大家都常说“夏练三九”，但是我觉得对于普通的跑步爱好者来说，没必要这样的刻苦的要求自己，因为我们不像专业的跑者有完善的团队保障，遇到危险时根本无法得到及时的解决。所以于我们而言，越是高温下，更应该缩短跑步的训练，调整自己的配速，不要盲目的在夏天提高配速，去追求成绩。 高温下对于跑者的状态影响是极大的，当环境湿度超过60％的时候，身体的汗液会很难发挥掉，特别容易造成衣服湿偷后黏在身上，这个时候热量就会堆积，到达一定程度的时候就会出现中暑的现象，所以，高温下跑步需要时刻观察自身的请况。
2、做好防晒准备，尤其是男新跑者 为什么说尤其是男新跑者更要注意防晒呢？因为大多数的男新都认为自己没必要做防晒，觉得黑一点没事。千万不要有这样的想法，夏天防晒无论对于男女都是必不可少的，不仅仅是为了防止晒黑，夏天太阳的紫外线也很强烈，是很容易晒伤皮肤的。 所以建议各位跑者可以买一点防晒霜或者防晒喷雾，最好防晒指数能达到SPF50的，如果跑步时间过长，建议中途也可以补一次，这么做的好处的不仅护肤，还能延缓皮肤的老化速度。当然，我们在夏季跑步时也可以选择在太阳升起起或者落山后。
3、注意补水充足，跑后切勿饮用冰水 高温会带走身体内大部分的水分，有时候就是不运动，光出去走两步都感觉口渴了，所以跑步的前中后务必要注意补水的充足，防止身体TUO水导致电解质失衡，有发一系列的危险。另外，跑步结束后，不要猛喝水，更不要喝冰水！ 冰水会刺机胃部血管的收缩，增加心脏的负荷，容易引起胃部喝心脏的不适，对于肠胃不好的跑者来说，最好凉水都不要喝，可以自己携带一些温开水。还有就是跑步结束后一定要等心率平稳后再去少量多次的补水，每次补200毫升即可。
4、切勿跑后马上洗澡，这么做很危险 夏天跑后满头大汗，衣服被汗水打湿后着实不舒服，但是切勿这个时候立马去冲凉，这么做很危险，对身体非常不利。大汗后，身体的MAO细血管都是张开的，如果突然洗澡遇水，就会刺机血管收缩，会引发心慌、头晕等不舒服的表现，而且也容易导致跑者受凉感冒。 还有的人喜欢直接拿矿泉水往头上浇水，其实个人觉得这是不妥的，虽说是靠蒸发降温而不是水的温度降温，但头部是人头比较重要的部位，不建议采用此方法。不管你是做什么运动，都应当在体温回到正常的时候再去洗澡冲凉。
说了这么多，希望以上这4点能对各位跑友起一点警示作用，既然高温阻挡不了你们的步伐，那么请一定要保护好身体的健康，才对得起炎炎夏日下的努力！ 爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！ 文章纯属个人观点，仅供参考。 配图来自网络，若侵删！ 推荐阅读： 夏天坚持跑步的朋友，有多“厉害”？ 不要走进误区！跑步，没必要这样做…… 点个在看祝你PB！ |
