瑜伽后弯练习时应该臀部放松还是收紧？
更新时间:2022-06-23
| 练瑜伽后弯时，经常有很多伽人会有一个疑问，那就是：“后弯时臀部是收紧的，还是放松的？”关于这个问题，有的老师说应该收紧，有的老师却说要尽量放松 事实上，这两种说法都没有错，但也都是错的，为什么这么说呢？因为在瑜伽的后弯中，臀部是在正位机活状态下有控制的活动，既不是完全收紧，也不是完全放松的
有的伽人在做后弯时，臀部完全是懈怠的状态，没有机活，没有控制的状态。这个时候，就需要老师给与一个口令，让其收紧臀部，目的是让其机活臀部，并有意识的去控制臀部 所以，练瑜伽伽人们需要更多的掌握练习原则，而不要死记硬背“口令” 因为“口令”是会根据不同的伽人的不同请况变化，甚至是截然相反，但原则是始终不变的 根基的正位稳定 以骆驼式为例，在后弯中，骆驼式双脚分开与髋同宽，小腿脚背要用力的压垫面，大腿肌肉收紧，从而为后弯打下稳定的根基 脊柱的延伸 脊柱的延展，不仅是在后弯中，在瑜伽大部分的体式中，这原则都要始终的贯穿到体式练习的始终 骨盆向后转动 在后弯练习中，如果在踏腰（骨盆向前转动）的状态下后弯，腰椎就会产生挤压，压力就会增大产生疼痛，因此，在后弯的练习中，骨盆向后转动，可以很好的避免腰椎的疼痛，同时为腰椎的延展增加空间 腹部有控制的收紧和延伸 在练习后弯中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松，才能更好的延展，事实上，在后弯的练习中，腹部要有控制的收紧并延展，从而保持腹压的稳定，腹部核心的稳定，腰椎不受伤害 身体前侧延展的同时身体后侧收紧 后弯的练习目的，就是让我们的身体前侧得到更好的延展，所以，在练习后弯的过程中，尽量让身体的前侧（胸腔、髂腰肌、腹股沟、大腿前侧等）的到延展，让后弯的练习更深入，与此同时，根据交互抑制作用原理，想要让身体前侧更好的延展，就需要有控制的收紧身体后侧的与之相拮抗的拮抗肌，从而让身体前侧的延展更深入
有没有一种方法可以允许在后弯过程中收缩臀肌，同时不造成大腿外旋？这能否让普通的瑜伽习练者享受到肌肉强壮的益处，同时不产生负面效果？ 选择新地收缩臀大肌，通过最小幅度的外展外旋，产生最大程度的髋部伸展 收缩辅助肌，增加髋部的伸展 收缩引导肌，帮助保持大腿骨内收 臀大肌的上部纤维最能产生最大幅度的外展和外旋，下部纤维能产生最大幅度的伸展；因此，在后弯体式中，如果收缩臀部区域，应该专注于收紧下半部，保持上半部的柔软 |
