跑步中，“速度”和“耐力”，哪个更重要？-中国健康

跑步中，“速度”和“耐力”，哪个更重要？

更新时间:2022-06-26

脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

大多数的跑者想要提高自己的跑步成绩，都会纠结一个问题：该是先提高速度？还是先提高耐力？这样的问题之前也有很多的跑友向我咨询过，但是我的回答一般都是先提高耐力，当你拥有了强大的耐力基础做奠基的话，速度自然就会慢慢起来。没有量的积累，就不要去谈什么质的飞跃了，所以跑步要想提高成绩，最重要的是先打好扎实的基本功。

一个跑者的耐力很弱的时候想要提速，只会造成一个结果，就是给身体带来超负荷的压力，受伤几率会大幅度增加。8年前我刚接触跑步时，也有一个概念，认为跑步跑的就是速度，快起来才叫厉害，于是每一次的训练都在不断挑战身体的极限，冲刺速度突破好的成绩，最后才发现不但速度没提上来了，还落下了髂胫束综合症。后来才只知道衣速则不达这个道理，于是先从耐力基础开始训练，慢慢效果才逐渐显著。

所以现在跑步在我的理解里想要提高成绩，就得先从耐力做起！那么平常的耐力训练中，有什么好的方法吗？

一是跑走相结合；这一点适合于初级的新跑者，当你定的目标在5公里时，前期可以采取跑走结合的方式进行，跑一段走一段，慢慢的让心肺适应下来，通过这样的方式可以让身体减少压力，有一个循序渐进的过程做缓冲。

二是速度保持中等；跑步的前半程，尤其是在起跑后的前1~3公里，很多跑者不知道控制速度，一个劲地往前冲，最后导致后半程根本跑不下来，这就是跑步中最忌讳的前快后慢，所以整个过程应当保持一定均值的配速，最佳的状态是边说话边跑步，不是特别喘气的那种，这个速度是最舒服的，也是最锻炼耐力的，如果一旦感觉气喘吁吁，那就说明此时的速度已经在加快了。

三是逐渐延长跑步距离；大家应该都听过“跑步10%原则”，就是讲我们在跑步增量的过程中应当遵守每周的延长距离和跑量不要超过上一周的10%，这种方法是最健康也是最科学的，能够有效减少运动损伤发生的几率。而且在一定程度上能够在每一次延长的跑量中可以逐步提高你的耐力，这也是为后期跑更长距离打下厚实的基础。