瑜伽三角式，你真的练对了吗？
更新时间:2022-06-26
| 瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以机发无限的活力和智慧。 在瑜伽站立体式中占据着重要的位置，同时，它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。
瑜伽三角式，是一个要用身体画无数个三角形的体式，因此标准的三角式，往往具有几何学中的线条美感。 比起倒立、后弯等等高难度体式，将三角式作为你瑜伽习练的体式照，更容易实施，也会让你具备与众不同的美感。
三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一，对人身体有很多好处。 不仅有美容的功效，而且，还是缓解脊柱压力的好方法。 三角式能帮助我们改善不良体态，伸展脊柱，促进消化，减轻压力；加强腿部力量，打开髋部，纠正腿部畸形；减少侧腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身体毒。 所以，瑜伽人小编建议空闲时间可以尝试多练习练习
但其实，想要把瑜伽三角式做到完整，并非易事。 瑜伽是个循序渐进的过程，即便是最简单的体式，也要一步一步练习。
以下这几个问题是在我们在练习的过程中，最常见和最常犯的问题，练习时一定要注意： 1、双脚距离太近 双脚分开不够宽，髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展，身体就会不自觉地弯曲脊柱，不仅动作做起来不舒服，最终效果也不好。 2、脊柱侧弯 练习时，双脚距离虽然足够，但髋关节不够灵活，致无法从髋关节开始伸展，会导致腰椎疲劳，所以要做好热身，打好身体基础。 3、重心位置不对 刚开始练习时，很容易把重心压在前侧腿的膝盖上，使得膝盖有超伸的危险。
所以，下面瑜伽人小编就跟大家一起来学习一下，如何循序渐进的练习好这瑜伽三角式~ 瑜伽三角式 练习步骤
瑜伽人（yoga_in) 山式站立，双脚打开与髋同宽，大于一腿长 双臂侧举，掌心向下，右脚转90度 右脚跟与左脚呈一条直线，膝盖骨上提 呼气，延伸脊柱，身体向右向下 左脚，脚跟向下踩实垫面 右手，放于小腿胫骨或垫面上 左手向天花板处延伸，使双手臂平行在一条直线上 转头看向左手指尖，保持8个呼吸 换另侧练习 三角式正误对比
三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始开始折叠，而不是从腰部. 在练习三角式时，身体的躯干移向了一侧，重心必须推向相反的方向，才能帮助保持在这个体式上的平衡。 辅助练习方法
刚开始练习瑜伽难免会有些吃力，所以，这时候我们可以借助瑜伽辅具来帮助我们完成。 当你练习瑜伽三角式做不到时，可借助椅子、瑜伽砖、瑜伽伸展带来完成体式，避免在练习时伤到身体。 1、伸展带辅助
2、瑜伽砖辅助
3、瑜伽椅辅助
瑜伽三角式，虽是相对安全的体式，适合于大多数人群。 但，对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人，膝盖有伤，腿或者脚有伤，幅度也要小些，避免对身体造成伤害。 练习三角式久了，我们的腿部力量也会逐渐提升，腿部的僵硬问题也会迎刃而解，变得越来越灵活。所以，要坚持练习哦~
你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。 你对自己的人生越来越有掌控能力，而支撑你一步步解锁自由的，就是你不断增加的实力。 若喜欢这篇文章就点个赞 |
