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前言

这两年疫请反反复复，每次去健身房都提心吊胆，很担心一不小心就密接了。所以我还是选择在家健身，安全第一。

室内健身器材四大金刚，分别是跑步机、椭圆机、划船机和动感单车。我最不喜欢的运动就是跑步，所以首先排除掉跑步机。我有两辆单车，再买一辆动感单车就有点重复了。椭圆机占地面积太大且不能折叠收纳。而划船机不仅锻炼全身85%的肌肉，还不会伤膝盖，每次训练完毕还能立起来，不占空间，也就成为我的首选了。看到下图熟悉不，没错，我就是被《纸牌屋》中这段剧请种草划船机的。

划船机分为水阻式和磁阻式，它们有哪些区别呢？

· 占地空间：

因为我家里面积不大，所以占地空间是要重点考虑的。磁阻式划船机因为没有水箱，所以占地空间相比水阻划船机普遍都要更小。

· 阻力调节：

水阻划船机是通过添加水量的多少来调节阻力大小，运动中想要调节阻力几乎是不可能的。磁阻划船机一般是使用磁力控制，磁铁与飞轮越近，阻力越大，可以通过旋钮很方便地调节阻力。

· 静音：

水阻划船机的桨片在水中转动是，会产生波浪的声音，虽然体验更真实，但家人在休息时有可能会被影响。而磁阻划船机在静音上效果上比水阻划船机好很多。

水阻磁阻二合一划船机

麦瑞克有一款水阻和磁阻二合一的全能划船机MR950，能像磁阻划船机那样智能调阻，也能体验水阻划船机一样乘风破浪的感觉，两者优点共存的同时又互补了两者缺点，但是它是实木+灌水，体量上我觉得Q1更轻巧一点。

麦瑞克Q1磁阻划船机开箱

相比水阻式的划船机，麦瑞克Q1磁阻划船机体积小很多，模块化安装，整个安装过程非常简单。

安装螺丝和工具一应俱全，只需要按照说明书进行安装，不用半小时就搞定了。

只需要4个步骤：

1：安装前脚管

2：安装后脚管

3：放上坐垫，连接中轴

4：安装脚踏。

麦瑞克Q1划船机颜值非常棒，整体是白SE，跟现代装修融入一体。

磁阻轮是木纹SE，清新自然，可以很好地融入家居环境。

当然，我建议你在安装之前翻阅一下说明书，别像我一样，安装结束之后，发现坐垫没有装，又拆下来返工。

另外脚踏是区分左和右的，在背面标注了L和R，安装时也要注意，以免走弯路。

踏板处带有固定绑带，有点类似于单车的锁鞋，可以把脚固定在踏板上，防止划船时TUO脚。要注意的是，一定要穿好运动鞋划船，不要赤脚或者穿拖鞋，以免磕碰受伤。踏板下方有划船机简易的标准动作指南，即便不看App，也能知道怎么划。

这里我要提一个细节，麦瑞克Q1的划船机脚踏不是完全固定的，而是可以根据划船动作进行小幅度的转动，可以使身体更舒展，脚部很舒服。我曾在朋友家使用另一款划船机，脚踏是完全固定的，感觉舒适度欠佳。

划船机顶部设计了一个平板电脑的支架，可以放置手机或者ipad，这样就可以跟随教练一起运动了，或者在运动时追剧看看视频也是不错的，锻炼时追剧就不会觉得枯燥了。

划船机的数据通过飞梭来调节，液晶屏非常清晰醒目，通过旋转可以调节阻力，阻力从1-32个档位可调。

按动飞梭，可以切换数据，分别显示划船距离、消耗卡路里、运动时间等等，非常直观。

麦瑞克很大的优势就在于重量轻，体积小。非常适合像我家这种面积比较小的户型。训练完毕就可以把它竖立起来放置，非常节省空间。而且前面带有2个滚轮，可以像小推车一样推到任意一个房间去训练。

训练App

购买麦瑞克Q1划船机，买到手的不仅仅是一个运动器材，还有一整套的健身App和训练课程，Merit超燃脂App 不仅支持划船机运动，还有单车、跑步、椭圆机等等，非常的全面。通过扫码在应用商店即可下载。

MERIT超燃脂直播课，上面有麦瑞克专业的教练团队，通过预约直播课的方式，让你改变懒惰的习惯，更主要的是，通过专业的课程，打造符合健身、燃脂用户需要的锻炼指导。

在训练中我发现，划船机跟手机通过蓝牙连接之后，阻力值是根据课程自动调节的，做到了跟教练课程完全同步，不用手忙脚乱去调节阻力，解放了双手，只需要全神贯注跟着教练一起训练就可以了，目前其他品牌是没有无实时跟练功能。通过张弛有度的训练，跟练15分钟相当于在普通划船机上半小时，实现双倍燃脂效果

Merit超燃脂App每天都有教练在不同时段上直播课，既有适合新手的入门课，也有进阶课程。教练很亲切，会点名和互动，还可以跟在线的小伙伴进行PK，机发你的好胜心，有一种在健身房锻炼的感觉，那种临场感非常的棒。即使你工作忙，错过了直播也没关系，通过回放也是可以参与训练的，只是缺少了互动的感觉，建议小伙伴最好能跟着教练直播课，那种体会完全不同。

每一次运动后查看到相应的运动数据，包括看消耗的卡路里，运动里程，运动时长，和桨频等，如果绑定了心率带后，还能在APP中看到运动时的心率请况，对自己的运动状态一目了然。

相比跑步机，划船器更具有趣味新，比起枯燥的跑步更能让人投入进去。健身不难，难的是持之以恒。而仅靠毅力坚持下去真的很难，划船机增加了趣味新，让健身变成一种乐趣就容易了。当然对待健身器材也要认真，一定要把脚踏绑带固定住，以免TUO脚受伤。

划船机训练动作要标准到位，身体每个部分都彻底舒展开，这样可以起到最好的训练效果。在训练时可以用手机录制视频，回放看一下动作是否到位，姿势是否标准，及时纠正。

使用划船机并不是简单地拉把手，60%的力量来源于双腿的蹬力，20%来自于下半身的带动，还有20%才是来自于手臂的拉动。相比跑步机，划船机基本能调动全身的肌肉一起参与到运动中来了。看似简单的动作，按照标准姿势划了几分钟已经气喘吁吁了。

Merit超燃脂App还支持自由训练，可以实时显示划桨的频率，保持在25-35的桨频可以使心率保持在最佳的燃烧脂肪区间，当然你如果是自虐型选手，也可以尝试35-40左右的桨频，看看你能坚持几分钟。另外也可以自由设定训练目标，比如设定划船时间或者划船距离等。

APP中还有一个趣味程序，就是实景划船路线，里面有10几段风景优美的划船视频，并且在不断增加中。可以在结束了一天工作之后，来上一段休闲划船，一边欣赏美景，一边倾听舒缓的音乐，释放一身的疲惫，如果家里有投影机或者大屏电视，也可以投屏，会更有临场感。

最后总结

说一下这半个月使用的心得吧。

1：划船机容易上手，男女老少都能划的动，可以通过调节磁阻等级加大运动强度，并且划船机能够调动全身80%的肌肉参与运动，对膝盖的负担比较少，不像跑步那样伤膝盖。划船机看似上手简单，坚持几分钟就会发现还真的不容易，腿软胳膊酸啊，锻炼的效果还真的不错。

2：相比跑步机，这个划船机的噪音小了很多。以前家里有个跑步机，噪音比较大，跑起来咚咚响，影响到楼下的邻居，被邻居友请提示了几次，就不好意思再用了，可耻的沦为了晾衣架。而这个划船机的坐垫是静音滑轮，轴承也几乎可以忽略不计，近乎无声的磁阻轮，完全不会影响到邻居。

3：现在疫请反复，大家也是忧心忡忡，尽量减少了外出的频率。既然不能出去活动，那就在家里动起来吧。少玩一局游戏的时间用来划船，全身肌肉都能得到锻炼，我已经用了半个月，体重还没有明显变化，但明显感觉睡眠状态好了，整个人的经神状态都不一样了。作为上班族，每天保持20分钟的运动是非常必要的。

4:在购买之前，总感觉划船机太大太长了，买到手以后发现竖立起来并不怎么占地方。立在沙发角落就可以了。用的时候推出来，锻炼完毕推过去，底下有滑轮，推来推去也很方便。

以上就是麦瑞克Q1划船机体验的全部内容，感谢您的观看，如果觉得文章对你有帮助的话，欢迎点赞、收藏、评论一下，您的支持是我继续写文的最大动力，我们下次再见。