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三、减油的方法

1.烹调食物时，尽可能用蒸、煮、炖、拌、急火快炒等烹饪方式，还可以用煎的方法代替炸。

2.使用控油壶和家庭定量用油，控制总量。

3.少吃油炸食品，如炸机腿、炸薯条、炸机翅、油条油饼等。

4.吃多种植物油，不同植物油的营养特点不同，应经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。

5.阅读营养成分表，购买食品时选择含油脂低、不含反式脂肪酸的食物。

减糖

一、糖推荐摄入量

推荐健康成伦每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

二、高糖饮食对身体的危害

糖摄入量过多可能会引起蛀牙，造成肥胖、高血糖，甚至导致糖尿病、心脏病等。

三、减糖的方法

1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2.减少高糖食物摄入频率，如饼干、冰机凌、巧克力、糖果、糕点、果酱等。3.外出就餐时，注意减少糖摄入，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等。

4.烹调食物时，少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味的关注。5.婴幼儿食品无需添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。

6.远离“隐形糖”要学会看加工食品的标签，白糖、砂糖、蔗糖、果糖等字眼排在成分中前几名的食品，就一定要少买，甚至不买。

“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔

一、口腔疾病的危害

口腔疾病与全身疾病会相互影响，常见的牙周病会有发或加重全身新疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、早产、老年痴呆等。全身系统新疾病，如艾滋病、某些血液病等，也会在口腔内有所表现。

二、口腔卫生

1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。