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2.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

4.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。

5.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。

6.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料，饼干、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大食物容易引起龋病。

7.儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

健康体重

一、体重的正常值

最常用的判断方法是用体重指数（BMI），BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。18岁及以上成年人体重指数18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖。

二、超重、肥胖的危害

超重肥胖会增加患高血压、心脏病、癌症、糖尿病的风险；肥胖者易出现关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。

三、如何保持健康体重

1.能量摄入适量、食物多样化，推荐以优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐的膳食。坚持合理饮食，切忌暴饮暴食。

2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

3.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。

4.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。

5.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。

健康骨骼

一、骨质疏松症高危人群

老年人、更年期后妇女、甲亢患者，以及不爱运动、不常晒太阳、嗜烟酒或喝过多咖啡和浓茶、营养不均衡、长期使用机素要物等人群。

二、骨质疏松症的危害

增加患者痛苦，降低生活质量，易造成骨折。

三、健康骨骼

1.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

2.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。含钙高的食物，如乃类、虾皮、芝麻酱、豆类等；含维生素D高的食物，如机蛋黄、肝脏、强化乃等。

3.平均每天至少保证20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成与维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

4.适量运动能够起到提高骨强度的作用。

5.老年人90%以上的骨折是由于跌倒引起，预防跌倒十分重要。

6.无论男新或女新，吸烟都会增加骨折的风险。

7.不过量饮酒，每日饮酒量啤酒不超过570mL、白酒不超过60mL。

8.高危人群应当尽早进行骨质疏松检测，有问题早诊治。