吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个危害更大？答案意想不到
更新时间:2022-05-22
| 现在生活压力大 白天要工作 有时候晚上还要加班到半夜 此时如果来一顿美味的宵夜 不仅填饱空空如也的肚子 更能好好犒劳勤劳的自己！ 但一想到吃夜宵不利于健康 石婉嘉就犹豫了： 吃，伤身； 不吃，就要饿着肚子熬夜？
可吃完宵夜 石婉嘉又陷入深深的自责 这可咋办？ 终于，石婉嘉发出灵魂呐喊： 吃夜宵和饿着肚子熬夜 究竟哪个危害小一点?
吃夜宵将面临两大方面的问题： · 吃太多（全天总摄入超标） ·吃太晚（吃饭时间太晚）
据统计 90%的肥胖者 与晚上吃太好、吃太多有关
而且长期高脂高热量饮食 还易导致胰岛素抵抗 增加糖尿病风险 高热量饮食 还容易有发高血脂 可与糖尿病相互作用 使血液粘稠、血管受损 脂肪更易沉积在血管壁上 逐渐有发动脉粥样硬化 加大心血管疾病风险
而且很多人吃了夜宵后 没一会就睡觉了 尚未完全消化的食物 长时间停留在胃中 不仅容易增加消化负担 还会损伤胃粘膜 造成食道反流
这样一来 就易导致胃炎、食道炎、胃溃疡 甚至胃癌 因此，晚上20点~24点 也被称为“胃癌时间”！
2 比起饿肚子 熬夜的危害可能更大
但饿肚子不是也不好吗？ 的确。 长时间饿肚子 胃肠中虽然没有食物 但还会分泌消化液 只是比较少 这时候没有食物可消化 也可能会损伤胃粘膜 引起肠胃疾病
但如果每天能保持 固定的入睡、起床时间 且拥有足够的睡眠时长 体内的生物钟逐渐适应之后 就不算是熬夜了 如果一周内睡眠时间 低于35小时 那么不管每天几点睡 都属于熬夜
同时，肌肤的锁水、 营养吸收能力会降低 但流失速度却会加快 所以更容易引起 干燥、痤疮、皱纹等现象
b 影响肝脏排毒、修复 熬夜，会加大身体负担 更何况 人体进行营养代谢、要物分解等 都离不开肝脏
研究表明 熬夜的女新容易患Ru腺癌 男新易出现胃癌和肺癌
e 增加老年痴呆风险 正常请况下 睡眠期间大脑会清除白天工作时 产生的“垃圾”
但熬夜就相当于 大脑还在不停地工作 不断地产生“垃圾” 更容易损伤大脑 能导致记忆力下降 甚至增加老年痴呆等疾病风险
此外，熬夜最明显的表现 就是疲劳、经神不济 抵抗力受到影响 三天两头就可能被 感冒、腹泻等病症找上门
所以，最好的办法就是 晚上早点睡 不仅能避免 熬夜、睡眠不足的危害 而且睡着后就不会觉得饿了！
其实，对于这类人群 适当吃点东西是可以的 不仅能补充能量 帮助大脑更好地运转 还有助于降低熬夜的危害 但食物怎么选、怎么吃很关键！
需要注意：不建议吃完就睡觉，最好至少间隔1~2小时，可以自己估算好时间。
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