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每晚几点前入睡比较好？

建议每晚在十十点半左右入睡，通过半小时的调整，十一点进入深层睡眠是比较好的。十一点以后，人在深层睡眠中，肝脏休息。肝脏中的血液流动顺畅，有助于受损肝细胞进行恢复，从而提高肝脏功能，以促进身体健康。

经常熬夜，睡不好，睡不香，睡眠质量差，除了伤肝，还会造成以下危害，你了解多少？

经常熬夜，人容易出现肥胖、血糖异常以及反应迟钝等。当你在熬夜的时候，血管会出现异常收缩，导致血糖波动。而熬夜的时候，人体代谢变慢，晚上如果吃得过于油腻，摄入的食物过多，得不到有效运动，可能会导致脂肪堆积，形成肥胖。人在持续的熬夜中，记忆力、反应速度以及认知能力都可能受到影响，出现迟缓请况。

经常熬夜，睡眠不足，死亡风险或会升高。在近十多年的多项研究中，研究人员发现，每天睡眠时间只有5小时，或者小于五小时的，死亡风险是每天保证6——7小时睡眠人的近两倍。值得注意的是，睡眠时间指的是晚上睡到第二天早上，连续的睡眠时间。不是那种晚上睡两三个小时，然后中午再睡两三个小时合起来的细碎睡眠。