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03.吃饭时专心享受美食

吃饭时看剧、玩手机是很多人的习惯，但这些很容易让你不自觉地吃更多、更快！所以，美乐建议大家吃饭时，还是放下手机和其他电子设备，专心享受美食，对减缓吃饭速度也有一定的帮助。

04.养成细嚼慢咽的好习惯

细嚼慢咽其实对健康和身材都有益处，每口食物咀嚼20次左右，每顿饭的用餐时间控制在20分钟以上，能更好地控制进食速度，而且细嚼慢咽能更充分地消化食物，帮助减轻胃肠负担。