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运动前必做,用测试避开危险和低效(9)

■ 弯腰或上半身过度前倾,提示核心稳定或者动作控制能力不足。

这时,就不适合继续练习深蹲了,一是蹲的时候容易受伤,二是容易养成坏习惯并带到其他运动当中。

■ 脚跟抬离地面、向外滑动或转动,可能是动作控制得不好,也可能提示踝关节活动度不足。

要是平时站距更宽或脚尖稍指向外侧,而且这种站姿下能蹲好,可以继续练习蹲。但如果调整站姿后依然抬脚跟,继续这样蹲容易受伤。

单腿蹲

如果之前的单腿提膝可以很好完成,那些冲击力小的单腿运动就比较安全,比如走路或椭圆仪。但冲击力大的运动要求更高,比如跑步或跳跃后单腿落地,具备一定力量才更安全。

面对镜子站立,双手扶腰,抬起一只脚,然后尽可能蹲低再站起。

■ 通过测试的标准:整个过程中,双肩与双髋连线基本平行地面,膝朝向前方且没有明显晃动。

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