| 深蹲与单腿蹲 最难的基础动作 前面四项测试是日常生活和各项运动都需要的，深蹲与单腿蹲主要用于动作类似的运动。 过顶深蹲 虽然生活里很少有人需要深蹲，但类似动作在训练中的地位和出现频率都很高。负重的深蹲，是提高下肢力量的基础动作，而空手的蹲起，也是各种跟练中的常见动作。 如果时常练习深蹲，一定首先保证动作正确，否则蹲的重量越大、重复次数越多，受伤风险越大，错误动作也越牢固。不练深蹲的人也可以通过这个测试发现一些潜在的问题。 站在门框后一脚距离，双脚距离与肩同宽，脚尖朝向前方。先把杆放在头顶，调整双手间距使大小臂呈90°，然后伸直肘把杆举到头顶，保持脚跟不离地，蹲到尽可能低的位置再站起。
■ 通过测试的标准：蹲到最低时杆不触碰前方门框，最好保持在头顶上方；躯干与小腿基本平行，大腿低于水平面，脚不离地。
■ 起落过程中，膝与足尖始终朝向前方 |
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