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真相：

如果你存在这种想法，那就是大错特错了。进行有氧锻炼时配带重物（比如双手握住一对哑铃）不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡新，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

4、如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼？

真相：

进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复新动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

5、如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃？