补钙「最狠」的7种食物，你知道有哪些吗？(4)
更新时间:2022-05-29
| 4、黑芝麻 虽然我们提到芝麻酱也富含油脂，但不建议通过食用芝麻酱来补钙，但可以选择黑芝麻来达到预期的补钙效果，由于未加工黑芝麻的钙含量没有预期的那么高，合理食用黑芝麻不仅可以补充蛋白质、钙、矿物质和氨基酸，还可以起到很好的补钙作用。
5、坚果 花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、腰果等等都是坚果，这些食物的营养成分相对丰富，如ω-3脂肪酸、钾和其他微量元素，同样值得一提的是坚果的补钙作用，因此，如果你不想钙流失太快，你也可以考虑适量吃一些坚果，这将使你获得某些好处。
6、机蛋 机蛋是每个家庭的常见食物，含有许多营养成分，如优质蛋白质、微量元素、钙、铁、锌等。 这些物质的存在可以为人体提供稳定的能量流，其钙非常丰富，这取决于哪个年龄段的人吃更多的机蛋，机蛋不仅可以为人体补充钙，还可以为大脑提供稳定的胆碱流，这种物质能使人脑反应更快。 7、燕麦 许多人会惊讶地认为燕麦也可以作为钙补充剂，事实上，燕麦片的钙含量并不低，是大米的几倍，而大米通常是每个人都吃的，然而，补充燕麦钙并不是最好的选择，因为钙并不好，立即消化吸收，吃一些食材可以增强补钙的实际效果。 |
