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：春季和夏季的阳光照色量增加，阳光照色有助于钙和维生素D的积极吸收，每年夏天，我都提醒父母多“补充”钙，夏天过后，是“养骨”的好时机，如果骨头很结实，我就不用太担心冬天滑倒造成的伤害。

但要在夏季完成“补钙”过程，前提是确保钙的吸收充足，饮食是补钙的首选，因为钙在食物中是安全的，最容易被人体吸收，有很多富含钙的食物，但高钙并不意味着“最有效”。

低吸收率和其他破坏新物质的存在等因素会影响补钙的效果，分享几种钙“最多”的食物，你应该知道如何吃饭，并在你年老时准备好怎么吃饭。#爱乐养生#

缺钙对身体带来的损害

1、骨质疏松症

严重缺钙最直接的影响可能是骨质疏松或骨密度降低，因为钙是骨的最重要元素之一，因此，体内钙的缺乏很容易导致骨质量逐渐恶化，呈蜂窝状，你不想被骨质疏松症困扰，所以你应该适当补充钙。

2、对睡眠的影响