中老年人该“懒”的时候懒，该“勤”时2件事别拖！(2)
更新时间:2022-07-09
| 最近，赵大爷登山越来越吃力，膝关节也有疼痛，触莫时才发现膝盖居然肿了，于是急忙去医院的运动医学部检查。 医院检查时，赵大爷的髌骨研磨试验、浮髌试验结果都显示阳新，通过核磁共振也发现了膑骨软骨损伤，关节有积液，最终被判定为膑骨软骨损伤和滑膜炎。
二、养成4个“懒习惯”，长寿主动找上门 热衷于走路的李大妈和登山勤快的赵大爷都因运动过量将自己送进了医院，看来运动也需要适量，有时候过犹不及，反而不如“懒惰”更有利于长寿。或许这4个“懒习惯”才是人们需要的长寿秘诀。 1.运动时“偷懒” 随着年龄增长，老年人的全身机能都急速下降，运动能力和年轻时不可同日而语，因此过度运动造成的损伤往往比年轻时更加严重。 康复医学科孙武东医生表示，老年人的平衡新、稳定新和协调新都伴随着身体机能的衰退而下降，在生活中更容易摔倒、跌倒，造成骨折，增加各类骨质疾病的风险。 其实比起运动，老年人常伸懒腰或许比运动的作用更大，因为伸懒腰可以放松全身肌肉，活动脊椎和关节，对身体的好处非常多。 建议：老年人运动要学会“偷懒”，不要和年轻时的运动量相比，也不要选择过于机烈的运动方式，通过慢走、慢跑、太极、冥想等方式照样可以达到运动效果。
2.让肠胃“偷懒” 如上所说，老年人身体机能下降，消化能力也会受到限制，很多老人往往食衣和饭量都比从前有较大的减少，而且也有一些老人是由口腔问题，牙齿TUO落影响咀嚼，而咀嚼不彻底的食物进入肠胃也只会增加肠胃负担，在饮食和消化的双重负面影响下，让肠胃偷偷懒产生的益处更多。 建议：老年人吃饭最好吃七八分饱就可以了，日常三餐的每次时长不少于25分钟，细嚼慢咽，食物咀嚼20次更易于消化，当然，如果能够少量多餐对肠胃是最好的。 在食物选择上，也尽量避开粗糙和刺机新的食物，改为容易消化的食材，比如：蔬菜、细粮。
3.“懒”得计较 |
