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M妹是二胎宝妈每天忙的像陀螺，在小区与大家聊天总是慢半拍魂游天外；小美是新潮辣妈哺Ru期结束身材火辣每天神采奕奕思维敏捷。两人坐在一起真是对比明显，大家都来找小美取经。小美的经验就是在孕期合理饮食均衡营养，合理增重，产后分摊家务一起带娃，产后科学进补。现在宝宝口粮充足，自己快速恢复。

大脑是人体最活跃的器官，营养需求是其他器官的十倍。营养缺乏或者不均衡会导致大脑表现不佳。孕期营养整体需求增加，胎儿大脑同时飞速发育，忽略了营养补充影响胎儿大脑细胞数量，同时妈妈也会出现丢三落四，记忆力减退、反应慢半拍的请况。这些营养要注意补充：

1：多不饱和脂肪酸及磷脂

DHA对脑神经发育非常重要，它又是突触的重要组成部分，与智力发育有密切关系，同时促进宝宝视网膜的发育。不论孕期还是产后哺Ru期都可以连续补充，持续为大脑输送营养。同时可以保护细胞内膜的完整新，平时吃鱼少，又不注意补充DHA容易使线粒体膜破裂，神经传递出现短路现象，自然丢三落四断片的现象。

磷脂中卵磷脂是大脑中传导信息的神经递质，对思维和记忆力有促进作用。

富含DHA及磷脂的食物：深海鱼、坚果、机蛋、机肉等

2：B族维生素在保持记忆力和神经敏锐新方面特别有效。

比如大脑使用维生素B6产生神经递质，维生素B2、B12、叶酸调节同型半胱氨酸的生成。充足的B族维生素水平可以防止与年龄相关的认知能力下降，可以降低痴呆症的风险。