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吃素者比吃肉者寿命更长，这也让不少老年人的饮食习惯转向素食主义。对于老年人而言，仅凭靠蔬菜瓜果，是否真得可以满足身体能量所需？

+蛋白质

多吃高蛋白、高纤维素、低脂肪的食品。老年人合成蛋白的功能大不如前，需要依赖大量的食物蛋白。老人肠胃功能较差，摄入足量的优质蛋白，就代表不能仅仅依赖食物蛋白，还应包括碳水化合物、海产品、牛乃、鱼、藻类等。

-脂肪

脂肪也是人体重要的能源，老年人身体每天也需要摄入约50g的脂肪。建议以动物中的海产鱼为主，其含有丰富的不饱和脂肪更容易被老年人吸收利用。

+膳食

多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食品，可以防止发生胀气、便秘等问题。老年人咀嚼功能较差，在食物选择上，尽量以软绵为主，例如豆制品可选择豆腐、豆浆，而不是生硬黄豆。

-甜食

过多的摄入糖分，可能会引起肠胃负担，导致老年人食衣不佳。另外，甜食可在体内代谢过程中，会产生很多中间产物，如钙、镁、钠等，由于钙的大量消耗，造成体内缺钙，就会导致老人骨质疏松。在日常米面中，就已经含有足够的糖分，老年人可以适当用粗粮替代经米、经面，让食物中的粗纤维刺机肠蠕动。

+水

老人因为脏器功能下降，如果没有足够的体液，容易出现生理新缺水，或导致血液浓度增大。补充水的方式很多，喝茶、喝水、吃水果、喝汤都可以很好获得。

素食本身并不能算作是健康的饮食方式，只有经过科学的搭配，才能保证营养全面。任何食物都不能单一的偏重，什么都“一点点”，才是最有益。