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营养成分表中仅标明碳水化合物的含量，但没经确指出「添加糖」的含量，有时候「反式脂肪」也没有明确标注。这时候就需要我们结合配料表来看了~

1、看添加糖在配料表中的顺序

配料表是根据含量由高到低排序的，我们应该选择「添加糖」在配料表中顺序相对靠后的食品。

常见的添加糖有：白砂糖、蔗糖、麦芽糖、红砂糖、糖浆等。

2、揪出隐形反式脂肪

在有些食物的配料表中，「反式脂肪」并不会直接出现，而是隐藏在其他的成分中。

各位姐妹记住以下这些名字，它们就是常见的隐形反式脂肪，尽量少吃含有隐形反式脂肪的食物~

常见隐形反式脂肪有：氢化植物油、氢化脂肪、人造黄油、人造乃油、植脂末、代可可脂等。

⭐结论：标榜「全麦/低糖/低脂」不等于低热量/健康。查看包装背后的营养成分表和配料表，才能找出真正低热量健康食品。

误区④：吃饭一定要卡准时间，否则更容易发胖

很多姐妹经常会问一姐一些饮食时间点的问题，比如「最好在9点前吃早餐否则更容易发胖」、「晚上7点后进食会比7点前进食更容易发胖」、「晚上10点以后再吃东西会更难被消耗导致脂肪囤积」……

这些是真的假的？

其实道理很简单，影响是否发胖的关键还是摄入总热量。什么时候进食更容易发胖or瘦，其实没有明确的科学定论。

减脂期的饮食最关键的不是什么时候吃，而是要规律。

不要出现今天不吃早饭，明天不吃晚饭，今天5点吃完饭，明天8点吃晚饭……之类的请况就好。

姐妹们可以给自己定一个进食时间表，尽量按照自己时间表去吃饭，有自己的节奏。

比如一姐吃三餐的时间比通常的时间都要晚2个小时左右，一样可以维持身材和健康。

⭐结论：吃饭的时间点并不是一成不变的。听从身体的声音，规律饮食，不必顿顿吃撑，维持在不饥饿过度的状态就好。

以上就是减脂期间必须避开的4大饮食误区~快分享给身边的姐妹们，这个夏天科学减脂一起走起~