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建议中老年人：少吃米饭、大馒头！常吃3种主食，比保健品强多了

随着年纪越来越大，得糖尿病、高血脂、肥胖症这些慢新病的人也逐渐增多。现在大家不愁吃穿， 很多“富贵病”反而都是吃出来的！

所以人到中年，要聪明地吃、健康的吃、吃有营养的食物！

拿主食来说，过惯了苦日子的老年人，觉得白米饭、大馒头就是最好吃的食物了。没错，放在四五十年前，可能只有过年的时候才能吃到白米和馒头。

但现在小爆老师 建议中老年人，要少吃为好！因为这2种主食不仅营养过于单调，长期食用，对身体不是很友好。

米饭和馒头这两种主食，都是 经过经细加工过的，大量维生素、矿物质已经被破坏，尤其是B族维生素含量所剩不多。

虽然吃完能填饱肚子，但营养价值相对就比较低了。

大家会问，不吃米饭馒头这种大众食物，吃什么呢？大家慢慢往下看。

今天小爆老师给大家介绍的这3种主食， 不仅营养高，而且易消化，中老年人长期吃，比天天吃保健品强多了

第一种营养主食：藜麦饭

藜麦和其他常见主食相比，钙和蛋白质含量更高，而且蛋白质比较优质，同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸。

藜麦中蛋白质含量可以达到16%到22%之间，比牛肉的蛋白质含量都要高！相比之下，大米蛋白质含量只有藜麦的1/4，可见藜麦有多厉害！

藜麦很好煮，用一碗大米，一把藜麦，加上适量的水，电饭煲一煮就成了藜麦饭。

如果觉得口味单调，也可单独把藜麦煮熟，然后加入到各种沙拉里。