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2.及时补水，适当补盐。

准备充足的水和饮料，及时饮水，不要等口渴了才喝水，口渴表示身体已经缺水了，每次喝水控制在100-200ml，少量多次补水，要喝温开水，不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5-2升水，高温作业人员，每天可喝3-5升水。

出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而丢失的盐分。

3.勤洗澡，多擦拭。

多洗澡或多用湿MAO巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该用凉水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

4.合理饮食，补充营养。

夏天以易消化的清淡饮食为主，避免伤及脾胃。吃的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量高，都可以用来补充水分。此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。从养生来说，夏季应禁忌冷饮。

5.合理安排起居，保证充足睡眠。

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，同时消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

夜间最佳就寝时间是23时之前。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病。中午建议小憩一会，一般15-30分钟为宜。