两个方式帮助你判断肌肉请况，怎样锻炼？快来看看(2)
更新时间:2022-07-25
| 本身因为身体代谢差，比较容易长胖，肌肉量少加上肥胖，患上糖尿病等心脑血管疾病的风险最高可增长至十一倍，对于我们的身体健康是一种严重的威胁。 为什么说肌肉量和我们的寿命挂钩? 其实，这些上面已经说得很明显了，肌肉缺失导致身体的抵抗力下降，就更容易感染疾病。并且，肌肉减少易造成肥胖，而肥胖者的死亡风险是比正常人高的，还有缺失肌肉容易失去平衡易摔倒，老年人的身体虚弱更是怕摔跤的。这些种种原因，都会威胁我们的生命安全。肌肉是我们人体最大的内分泌器官，能够让我们保持年轻，并且肌肉减少后死亡风险也会提高，因此想要健康长寿，锻炼肌肉是少不了的。 日常生活中，我们应该如何发现肌肉衰减? 使用握力计进行测试 握力计可以直观地反映出我们的最大握力，而我们的力气一般都是和肌肉挂钩的，肌肉量多力量一般也会跟单，因此可以选择使用握力计进行测试。正确的方式是单手自然下垂，不要靠近身体的请况下使用最大握力进行测试，所得出的数值就是我们的最大握力值。 成年男新握力数值应该在二十八千克以上，成年女新握力值应该在十八千克以上，如果低于这个数值一般就是握力不足，说明肌肉量可能不足，代表着我们的身体可能已经出现了肌肉衰减。
上体耐力测试法 这种测试比较简单，就是一般的爬楼梯，这样的测试一般选择连续上四十个台阶来进行测试，进行的时间应该在五十秒钟以内完成，完成之后如果感觉轻松则肌肉量保持不错，如果感觉比较费力，可能肌肉状态较差，这是一个比较简单的测试方法。 通过简单的测试，我们就能够知道自身肌肉量的请况，如果发现自己肌肉量有所衰减，就应该立刻引起重视，应该在还没有严重衰减的时候就进行锻炼，能够更好地帮助我们维持肌肉量，保证我们的身体健康。 |
