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相较于年轻人，老年人的肌肉锻炼更为困难，因为本身的身体素质和状态就不适合进行高强度的抗阻力训练，所以老年人想要增长肌肉，或者维持肌肉量都是比较困难的，但是也并不是没有办法。

老年人应该怎么样进行肌肉锻炼?

选择低强度的抗阻力训练：中高强度的抗阻力训练对于老年人压力太大，因此可以选择低强度抗阻训练，比较常见的就有举哑铃，还可以选择部分有氧运动例如登山，跳舞，这三种训练都是没有太多负重，老年人一般也是可以进行的。举哑铃一般选择小重量的哑铃，每组弯举十次，一只手锻炼三组比较合适，应该选择隔一天锻炼一次，给肌肉充分休息的时间。跳舞的话可以较为全面地锻炼全身肌肉，并且也是有氧运动的一种，对老年人来说比较轻松，一周三到五次，较为适宜。登山能够更好地锻炼下肢肌肉，条件不允许可以使用爬楼进行代替。

进行营养补充：老话说得好，三分练七分吃，想要长肌肉蛋白质的充足摄入是必须的，因为蛋白质是生长和修复肌肉所必须的营养物质。老年人补充蛋白质的优质途径可以选择机蛋，牛乃，瘦肉，还有豆制品。

锻炼肌肉不仅关乎到我们的身材是否健美，还和我们的身体健康息息相关，锻炼肌肉不是年轻人的专利，老年人肌肉流失更加严重，也是应该积极地锻炼起来，对我们增强身体素质，延缓衰老都是有一定帮助的。