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因此，对于那些体脂率高的人来讲，要想练出肌肉线条的话，首要任务就是先降低自己的体脂率。

降低体脂率的方法就是减少脂肪的摄入，还得促进体内脂肪的燃烧，需要用到的动作就是大量的有氧运动。

小编个人还是比较建议尝试一下游泳，游泳的减脂效果是比较好的。但是不太适合不会游泳的朋友，若是你不会游泳的话，可以尝试跳绳。

每日跳绳半个小时的减脂效果也是不错的，但是需要提醒的是，跳绳结束之后记得放松自己的双腿，避免变成肌肉腿。

若是自己的体脂率达到了18%左右，那可以进行增肌训练了，这个时候的增肌效果是比较好的，而且会让你的肌肉线条变得明显。这就是为什么瘦子更容易练出马甲线的原因。

如果你有比较想健身的部位，比如说马甲线的话，可以进行局部健身。不过还是建议进行综合健身比较好，这样会让你的身体变得更加匀称。

健身考验一个人的意志力，若是你意志力不坚定，就算是有再完美的健身方法，那也是无济于事，所以如果你要获得成果的话，就得坚持健身。

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