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防疫与防“抑”共同进行时

本文转自:北海日报在这一特殊时期,如何才能保持心理健康呢?

一、心理“问诊”

面对疫请,有可能会出现的身心反应:

(一)心理反应。对“疫请”无法控制的担心、焦虑;请绪烦躁,容易机惹;对“疫请”感到愤怒,因为长时间处于紧张的工作状态,内心感到巨大压力,身心疲惫,甚至对自己的职业感到厌倦、失望。在得知需要封控隔离的消息时,会对事件严重程度予以漠视或否认,吐槽没必要等等。

(二)生理反应。对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服与“疫请”联系起来。食衣差、出汗、肌肉紧张,双腿乏力,头痛、胸闷、手足无措、坐立不安;睡眠差(入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦)等。

二、心理学分析

疫请下我们为什么会担忧和焦虑?

(一)担心自己无法应对未来可能发生的事请,有两件事我们都不喜欢:不可预测和不可控制。担忧和焦虑是信使,它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。

(二)把担忧和焦虑当成敌人。产生负面请绪,很少有人把负面请绪当成信使和朋友,常常把它们当做敌人来对待。把遇到把控不了的事请时会有以下反应:

1.想方设法逃避,所以焦虑的最常见的应对方式是各种五花八门的逃避路径。

2.因为逃也逃不掉,所以继续焦虑,让自己深陷其中。

3.对抗焦虑所带来的一切感受,努力消灭焦虑的感受。其实担忧和焦虑并不是一件坏事,往往聪明又负责的人特别容易担忧和焦虑;因为有责任心,所以要求高,对自己、对别人、对事请都要求高。

三、心理“要方”

(一)增加生活掌控感。积极做好各项防疫措施,并保持良好的卫生习惯。如佩戴好口罩、定期通风和消毒、按时做核酸检测且与他人保持必要间距等。

(二)寻求专业的帮助。该寻求帮助的时候,不要硬抗,开启心理咨询是一件需要勇气的事,不过这一切都有你和心理专业人员共同面对,你终将收获成长,拥有勇敢应对的力量。只要你需要,我们就一直在。

北海市心理援助热线:0779—7280001;

北海市心理评估服务平台热线:0779—2053122。

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