中老年人补钙吃什么？老年人要注意了
更新时间:2022-08-03
| 要问上了年纪的老人最害怕什么，无非就是“摔倒”。 年轻时摔倒，可能就会感觉到疼痛，稍作休息后疼痛的症状就可以得到缓解，但是对于老年人可不行。摔一跤可能就会骨折。 造成这一现象的主要原因就是老年人“骨头变脆”导致的。 为何上了年纪的老人骨头会变脆? 老人上了年纪以后，人体的吸收能力会变差。比如：年轻的时候通过饮食每天可以补充400毫克的钙元素，但是随着年纪的增长，每天靠饮食估计只能补充200毫克不到的钙元素。慢慢地便会出现缺钙现象。
随着年龄的增长，体力也会慢慢地下降。这个时候的老人就会变得特别懒，不想运动，每天吃完饭之后只想躺着。 然而，骨密度和运动有着一定的关系，运动的时候可以增加锻炼肌肉，训练肌肉的舒张和收缩能力，从而刺机骨质的增长，体改骨密度的含量。 上了年纪的老人，除了年龄、运动量不足会导致骨头变脆以外，饮食不注意也会加剧“骨头脆”，尤其是这4类食物，经常吃的话，则相当于在和骨头“抢钙”。 与骨头“抢钙”的4类食物 01高盐食物 年轻人的饮食是“无辣不欢、无肉不欢”，然而老年人的饮食则是“无味不欢”。为了满足自己的味蕾，每一道菜都会多添加半勺盐。有些老年人为了避免不想做饭，经常会直接买一些腌制的咸菜。 每天吃得太咸的话，会产生口渴的感觉，这个时候便会不停地补充水分。当水分补充超标时，便会出现尿频的现象，排尿时便会将体内的钙元素一起排出体外，从而加剧缺钙的现象。
02高磷食物 |
