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昨天周日，循例将一周的早餐进行了整理，现在的早餐搭配基本遵循优质蛋白、粗粮主食、蔬菜与水果的膳食搭配。早上的时间比较充裕，我就会自己煮主食，有时是玉米，有时是番薯，但常见的还是“邱医生说”的粗粮黑麦面包。

三十几天，坚持下来，肉眼可见的瘦，同事、朋友都说我瘦了，而且是瘦得很经神的样子。前几天，一口气爬上七楼，也不会气喘吁吁了。所以，科学减脂最重要的是调整饮食结构，而不是简单地管住嘴，让自己饿肚子。

一段时间坚持下来，饮食习惯慢慢地会跟着改变，在追求美味的同时，也会让自己吃得更健康。午餐与晚餐，分餐而食也是调节饮食结构与控制饭量的一个有效方法。

下面，先来分享一下，打卡营养减脂早餐第5周的食谱吧！还需要改善的是早餐的蔬菜品种还是很单一，甚至有一天还没有蔬菜。

周一 9月13日 煎机蛋、煮玉米、苹果与纯牛乃

周二 9月14日 小油菜机蛋猪肉汤、牛乃馒头、林檎

周三 9月15日 煮机蛋、粗粮黑麦面包、番茄、林檎与纯牛乃