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有研究发现，生活方式健康的人，不仅更加长寿，阿尔茨海默病的患病风险也大大降低。

这项研究共纳入了2449名65岁及以上，平均年龄76岁的参与者，平均随访期为6年。期间会记录参与者前1年的生活方式信息，以及阿尔茨海默病等痴呆症的患病请况和死亡信息。

结果显示，拥有4~5个健康生活方式，相比拥有0~1个健康生活方式的人：

也就是说，拥有4~5个健康生活习惯的人，不仅可以使预期寿命最高增加5.7年，还能降低一半的患阿尔茨海默病的风险。

这5个生活习惯分别是什么呢？我们一起来看一下

1.坚持健脑饮食（MIND饮食）

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MIND饮食是以地中海饮食和得舒饮食为基础衍生出来的一种饮食方法。研究发现，坚持MIND的饮食模式的人，比不坚持的人，大脑年轻7.5岁，且严格遵循MIND饮食的人，老年痴呆风险可降低53%。

MIND饮食是一种饮食的原则，没有一个非常严格的具体定量，总的来说，MIND饮食鼓励多吃以下8类食物。

①每天吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶菜，最好是营养丰富热量较低的非淀粉类蔬菜如紫甘蓝、菜花、西红柿等。

②每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓、葡萄、石榴、樱桃、桑葚、猕猴桃等。

③多吃坚果，每天10克（去壳后），大约相当于10颗杏仁。

④常用橄榄油烹调。

⑤多吃全谷物，每天3次，占主食1/3以上，食物可以有燕麦片、藜麦、糙米、全麦意大利面和100%全麦面包。