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绝经后骨质疏松症的防治措施

01调整生活习惯

合理膳食

保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃富含钙质、优质蛋白质食物，如海产类、豆制品类、Ru品类、蔬菜类、坚果类等，同时还应坚持低盐饮食，具体可戳文了解：

1.这个补钙的谣言，爸妈别再信了

2.“优质蛋白质十佳食物排行榜”来了

避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，注意戒烟、限酒。

多晒太阳

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。维生素D主要依靠阳光中的紫外线照色皮肤而合成，所以鼓励大家走出房间，多到户外晒太阳。

专家共识建议晒太阳的时间在10:00～14:00之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照色，以防灼伤皮肤。

适当运动

适当运动可以增强肌肉质量、改善骨密度、维持骨结构，降低跌倒和骨折的风险。可选择健步步、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人请况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。