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可以，但要适量。

瓜子是种有极高热量的食物，人在减肥过程中是用太多瓜子，会对减肥效果产生直接影响。想加快减肥进程，应做好瓜子食用量的有效控制，每天尽量吃不到50克的瓜子。

葵花籽的热量很高。100克葵花籽大约含有600卡路里。特别是对于减肥的朋友，一定要控制瓜子的摄入量，避免瓜子摄入过多，这会导致热量积聚，影响减肥计划。

03坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口

1.肉包子

很多人早餐会选择吃点肉包，虽然很美味，而且具有很强的饱腹感，是很多人的最爱，很多人喜欢在饭店里购买。不过，贩卖的包子通常含脂肪比较高的，而且肉包子中会放入一些肉。

这样不利于减肥瘦身，甚至会增肥。所以说，最好是学会忌口或者减少摄入，更有助于身体的健康发展。

2.机蛋灌饼

机蛋的食用价值较高，减肥者适当食用也不会引起肥胖。但是若做成机蛋灌饼，其中的脂肪和热量都是很高的，因此经常吃会让身体长胖。

尤其对于减肥者来说，不可以只图一时的方便在外面吃早餐，尽量在家自己做是最好的。

3.馄饨