这4种蔬菜不焯水=吃“毒物”？为了家人健康，这一步再懒也别省！
更新时间:2022-08-23
| 生活中常见的蔬菜中 有哪些在食用前最好先焯水？ 焯水时冷水下锅还是热水下锅？ 蔬菜焯水时营养成分会不会流失？ 1 蔬菜中哪些成分可能对健康不利？ 很多蔬菜中内在的含有一些对人体有一定危害的物质，被叫作抗营养因子。 草酸类 蔬菜：菠菜、豆荚、马齿苋、甜菜根等都是含草酸比较高的蔬菜作物。 健康风险：草酸被食用进人体以后，容易与体内的钙、铁等矿物质元素相结合，从而容易产生结晶，造成伦体结石的风险。除此之外，草酸含量过高也会影响口感，吃起来会觉得发涩。
植物凝集素 蔬菜：豆类蔬菜含有比较多的植物凝集素，比如菜豆、豇豆、红芸豆等。 健康风险：它是一类非免疫来源的糖结合蛋白，人体吸收以后会附着在小肠表面，影响营养物质的吸收和消化。除此之外，食用过多的植物凝集素，可能会造成恶心、呕吐、腹泻等中毒事件。 2 哪些蔬菜食用前必须焯水？ 含草酸的蔬菜 菠菜 马齿苋 茭白 竹笋 豆荚
甜菜根 芹菜 香菜 含亚硝酸盐的蔬菜 香椿营养丰富，但香椿烹饪前，建议先焯水，香椿中含有硝酸盐和亚硝酸盐，虽然达不到让人中毒的水平，但是对于幼儿、孕妇以及年纪大的人来说，消化能力、代谢能力都相对较弱，食入过多的香椿容易在体内被转化为亚硝酸盐，进而可能导致中毒，甚至会增加致癌风险。 含秋水仙碱的蔬菜 |
