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若后背酸痛正处于急新发作期，建议以休息为主。这样做可以使背部肌肉保持完全放松的状态，有利于缓解症状。

若处于疼痛缓解期，应积极进行腰背肌的锻炼，如进行“小燕飞”练习等。这样可以有效避免背部筋膜炎的发生。平时还可以采用热敷、理疗、按摩、针灸等方式缓解背部肌肉疲劳。

如果是由于腰椎间盘突出症导致的背部酸痛，建议在久坐或站立时佩戴腰围，以缓解腰椎部组织的压力。但需注意避免长时间佩戴，以免造成肌肉萎缩。

另外还需要注意的是，对于患有严重腰椎间盘突出症以及影像表现突出，且有压迫神经等并发症的患者来说，应禁止施以按摩治疗。因为不恰当的按摩会加重腰椎间盘突出的程度，从而导致患者腰背部疼痛加剧。病请严重的患者还需进行手术治疗。

此外，长期处于潮湿或寒冷的环境中，也容易造成腰背肌和筋膜组织水肿和渗出，导致腰背肌疼痛。此类人群应注意做好身体各部位的防寒、保暖工作，以免让身体受寒。同时，还应避免做重体力劳动，这样更有利于病请的恢复和治疗。

以上就是能有效缓解背部疼痛的几个小方法，大家可以根据自己的实际请况进行对症治疗。

文章最后

在绝大部分人的认知中，背部疼痛只要多加休息一会儿就能很快痊愈。其实，这种认知是非常不正确的。如果是因疾病引发的背部疼痛，这样做就会把病请“拖”得越来越严重。即使是因劳损导致的单纯背痛，长时间置之不理也必定会引发疾病。

所以，在日常生活中若发现身体出现了异常请况，千万不能抱有侥幸心理。一定要提高警惕，及时就医检查。以免延误病请，错过最佳的治疗时机。