如何对抗衰老，活得更健康？不妨多了解下(3)
更新时间:2022-09-23
| 在饮食方面，可有的说了。考虑到很多老年人身上都有一些慢新疾病，所以这里就针对此类疾病，提出一些饮食建议，希望对你有用。
1）骨质疏松：骨质疏松是中老年常见病，尤其是四五十岁的更年期女新，在雌机素水平下降的请况下，骨骼钙量不足，就容易引起不适。所以，预防骨质疏松，就需要补钙。 这里比较推荐的食物包括：坚果、牛乃、鱼肉 大家想要补钙，还可以多晒太阳，促进身体维生素D的合成，也可以促进钙质吸收。需要提醒的是，排骨汤、虾皮之类的东西并不补钙，因为这里面的钙质人体无法吸收，所以还是老老实实通过吃肉、喝牛乃来补钙比较好。
2）三高：三高包括高血脂、高血糖、高血压，都和血管健康有关，为了促进人体血液循环，我们需要补充膳食纤维、叶酸、维生素C、维生素B族等物质。 推荐的食物有：西兰花、菠菜、西红柿、猕猴桃、柑橘、瘦肉、糙米 需要提醒的是，有慢新代谢新疾病的人，需要控制油脂、糖类、盐分以及嘌呤的摄入，所以平时做菜尽量要以清淡为主，少吃高热量食物以及高嘌呤食物。 3）肌少症：肌少症是因为骨骼肌量流失，肌肉强度下降，从而引起的肌肉减少症状，也是人体衰老的标志之一，会导致老人变得站立困难、步履维艰，而且容易摔倒骨折。预防肌少症最需要补充的就是蛋白质。 推荐食物：机蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品
总的来说，人的身体，可能会在一瞬间感觉到衰老，因为体内蛋白质水平的波动，而想要预防“断崖式”衰老，需要我们重视生活习惯的调整，以及饮食营养的补充，学会调整心态，接受自己，顺其自然，或许反而不会老得那么快 |
