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红薯，又叫甘储、甘薯、朱薯、金薯、番茹、红山要等，其中含有丰富的膳食纤维和胶类物质，能促使粪便排出，因此有着“肠道清理专家”的称号。

6、黑木耳

能够清理肠道的众多食物当中，黑木耳是营养价值高且功效强的一类食物，黑木耳中含有胶原物质，这类物质进入肠胃后，能起到吸附胃部脂肪的作用，并能帮助清理肠道内的脂肪和垃圾，起到代谢排毒的效果。

肠道比较脆弱的中老年人可以通过吃木耳来让肠道更健康，同时还能起到保健血管的作用。

03如何清理肠道垃圾

1、安排好喝水时间。若想清除肠道垃圾，早上喝水很重要，起床可以先喝一大杯水，不仅能补充身体流失的水分，还能有效刺机肠胃道。上午和下午都要各喝两杯水，更要少喝含糖多的饮料，虽然饮料的味道好，但却会加速肠道的老化速度，所以我们要忌口喝可乐、汽水、果汁等含糖饮料。

2、适当锻炼运动能促进排便，尤其是晨练，通过运动和喝水的方式促进排便。

3、多吃富含纤维的食物。我们可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，如芹菜、韭菜和白菜等等，他们在肠道中就像洗碗油的钢丝球，专门擦除坏胆固醇。

4、少吃消炎要和解热镇痛要。这些要很容易破坏肠道菌群平衡，导致腹泻出现，所以要在医生的建议和指导下服用。

结语：相信大家通过上文阅读也知道了在生活中哪些食物能起到清理肠道的作用，同时也跟大家分享了一些清理肠道的好方法，不妨在生活中尝试一下，或许能起到意想不到的帮助。