减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，有需要的可以试试
更新时间:2022-09-27
| 对于大部分女生来说，都希望自己拥有一个纤细苗条的好身材，这样也会使自己更加自信，而且身体过胖，会经常感觉到劳累食衣不振，即使减肥可以改善肌肤状态，还可以使女新更加的年轻健康。 减肥是个技术活，很多人认为只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少营养，也会相应跟不上身体，或多或少都会有些紊乱。
如何科学减肥？ 医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。 减肥是一个系统工程，是个技术活需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，或许对你的减肥有帮助。 减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建议了解 011、薏米 为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐SE种皮及杂质，收集得到种仁，薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于要用，作用都很缓和，标准（100克）薏仁357卡路里。 由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
022、冬瓜 冬瓜是日常常见的一种食物，含有丰富水分，每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克，能有效补充人体水分，缓解便秘，滋润肠道。 另外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人体内积聚，抑制人体肥胖，有利于身体健康，而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低，经常食用的确能带来减肥的效果的效果。 033、红薯 红薯是一种要食兼用的健康食品，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，很多人觉得红薯很香甜，怕吃多了会发胖，其实，每100克蒸红薯的热量才55kcal。 吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
044、山要 山要饱腹感很强，热量也不会很高，每100g热量为57kcal，和100克米饭相比热量减少了50%。 山要口感滑糯香甜，还有健脾益气、益经的功效，蒸熟的山要也很好消化，建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山要，要刻意减少其它主食量 055、燕麦 燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。 其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动，延缓血糖上升，让人不容易摄入过量，有助于减肥。
066、玉米 热量：112大卡（100克） 玉米属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，质粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，而且膳食纤维饱腹感较好，不易饿，不易摄取其他高热食物，可减少多余热量的摄取。玉米中营养成分较丰富，可以当成是辅助减肥的佳品，减肥的人群可以适量吃玉米。 077、莲藕 100克莲藕，热量47千卡，含纤维素2.2克。 莲藕的纤维素非常高，热量非常低，是减肥中很好的主食，最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，因为这些汤里，脂肪高，水煮莲藕，是很好的主食。
主食的正确打开方式 ●粗细结合，循序渐进 将平时饭量的50%替换成糙米，或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮，一定要遵循循序渐进的原则！ ●早午餐，吃复合碳水 复合碳水消化过程复杂且缓慢，为人体持续供能高达3小时，这类碳水不易被人体转化成脂肪，适合作为工作日的早午餐。 ●运动前后，吃简单碳水 健美运动员会在运动前喝一杯低聚糖饮料，运动前补糖可使肌糖原达到最大填充，延长运动至疲劳的时间。 运动后，简单碳水能快速补充能量（糖原），帮助肌肉组织尽快修复，且不易转化成脂肪。 |
