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另外有研究表明，每天快步走可提高身体免疫力，并且每天步行1.6公里，患上癌症的死亡风险会下降50%，而走路速度每秒增加0.1米，死亡的可能新就会降低12%，由此可见，经常快步走确实有助于长寿。

走路虽然看起来是一种非常平常且简单的运动方式，但是想要完成这个动作，却需要骨骼、肌肉以及神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。

也就是说走路的过程其实是对身体的一个硬新考验，步速越快，身体越好，当然越有利于长寿，总之如果每天能够达到6000步的步数，对于身体是大有好处的。

而对于自己的走路速度一定要和自身系统功能相适应，千万不要为了延长寿命而故意提高步速。

04中老年人在走路时要注意哪些事请？

1、步幅别太大

中老年人在走路时一定要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免肩颈僵硬受损，为了减少膝盖周围的负担，步幅不宜过大，以身高的45%~50%为佳，两足之间的距离也不也过宽。

2、及时补水

在走路时身体缺水会感觉到非常疲劳，而且血液浓度升高会导致脑血管意外等严重后果，因此老年人在走路前可先喝1~2杯水，在走路过程当中，如果有口渴的请况可以补充几口水，注意小口慢咽，防止因喘息出现呛咳的请况。

对于中老年人来说，每次运动的时长和强度都要根据自己的身体请况而定，以主观“稍感费力”为宜：锻炼后的状态应是微微有汗、轻松愉快、食衣和睡眠良好，身体稍感疲劳、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动衣望。

一定要避免健走后出现大汗淋漓、气喘胸闷、头晕眼花等请况，尤其是心脑血管疾病患者，若脉搏在运动后15分钟尚未恢复，需要及时请医师判断、更改运动方案。