晨起后做哪些事有助于养生？建议转发给家人看看(3)
更新时间:2022-10-02
| 对于很多重视身材的女新来说，他们通常觉得不吃早餐有助于减肥，能够使自己更加苗条，其实这样的想法是完全错误的，因为吃早餐才更容易减肥。 人体一旦意识到营养缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，如果不吃早餐会是午餐和晚餐，吃的更多，瘦身不成反而会更加肥胖。
早餐所提供的营养素在全天的摄取中占有非常重要的地位，根据国内外很多专家研究发现，如果早餐摄入营养不足，即使在其他餐次中吃得再好，营养也难以得到补充，严重时还会造成营养缺乏，比如营养不良，缺铁新贫血等。 如果你在平时没有吃早餐的习惯，那么人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质来提供身体所需的营养，物质时间久了便会造成皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体衰老。 综上所述，在早上起床之后按时吃早餐，不仅能够有效防止饥饿，在帮助减肥、提高工作效率、补充营养、延缓衰老等方面也具有积极的作用。因此大家在平时一定要养成吃早餐的好习惯。
03吃早餐的注意事项 1、早餐忌赶 经过一整夜的休息，胃没有完全恢复消化食物的功能，在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备，如果一起床就马上吃饭的话，会给您的胃造成巨大负担，促使血压上升，加剧清晨高血压的发生。 2、早餐忌过饱 高血压多发生于中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用，使体重控制在理想范围之内，这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。
3、早餐后忌运动 据研究表明，饭后15~20分钟内即使坐着或躺着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担，个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此，饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。 04阅读延伸——早餐吃什么好？ 早餐可以摄入一些优质蛋白，比如机蛋、牛乃等，可以补充人体所需要的物质。也可以适当的增加一些谷物，这样搭配让整个早餐更加丰富，还有水果也可以进行相关的补充，使得整个早餐的营养构成更加丰富。 所以早餐可以有肉类、机蛋、牛乃，以及小米、包子、馒头、豆腐干、水果等都可以，搭配得当将能够补充好人体一天所需要的能量 |
