多走路能长寿吗？坚持走路有什么好处？一文科普下(2)
更新时间:2022-10-03
| 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食衣，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯新便秘等症状都有良好的作用。
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的请绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定请绪。 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用 1、科学合理饮食 随着年龄的增长，老年人的消化功能逐渐减弱，食量逐渐减少，容易产生蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁等缺乏。而鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶新维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。 因此老年人应经常吃些鱼、禽、蛋和瘦肉，保证每日摄入鱼虾、禽肉50克到100克，畜肉50克，蛋类25克到50克。此外还要多吃水果、蔬菜、薯类食品，它们含有丰富的维生素和多种矿物质，对于增强中老年人的健康与活力有着积极的作用。
2、维持健康体重 |
