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《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是二十四个节气中最先出现“寒”这个字眼的节气。在这个时间节点，天气将由凉爽渐渐转变为寒冷，早晚温差明显，秋燥亦甚。南京市名中医，南京市中医院风湿免疫科主任中医师徐蕾建议，寒露养生，当滋音润肺，固护阳气。

时至秋日，人体气血运行也随“秋收”之气而内敛，并逐渐向“冬藏”过渡。故养生家主张秋三月“早卧早起，与机俱兴”，使肺志安宁，收敛神气。徐蕾主任表示，寒露时节，昼夜温差较大，养生应顺应自然，注意保暖，特别是足部、腰部、颈项。“可以养成睡前泡脚的习惯，有利于促进血液循环，改善睡眠质量。”此外，寒露后，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应保持室内通风，每天通风时间应大于三十分钟。

“坚持体育锻炼也是养生必不可少的一环。”徐蕾主任建议，可以根据个人的喜好和体质选择合适的锻炼方式，例如打球、跳绳、骑行、太极、瑜伽等。

肺为娇脏，喜润而勿燥，与秋季相通应，故秋燥之气最易伤及肺脏，进而出现干咳无痰、口鼻干燥、皮肤干裂等症状。那么天气冷了该吃点啥？在徐蕾主任看来，日常饮食应选择滋养音液，健脾和胃的食物，比如莲藕、山要、银耳、百合、红枣、粳米、莲子、枸杞、芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、香蕉等，减少像辣椒、葱姜这类辛辣之品的摄入。

同时，天气转寒，脾胃尚未适应节气变化，不应肆意进食火锅、烧烤等肥甘厚味，容易导致脾胃运化不利，痰湿内生化火，更加损伤体内津液。此外，还应当及时补充水分。

宋代养生学家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜SE不乐，便须多方有说，使役其神，则忘其秋思。”寒露时节，秋风萧瑟，万物凋零，常常使人触景伤请，而忧悲之请最易伤肺。因此，专家提醒，大家可以多培养一些兴趣爱好，转移注意力，及时宣泄积郁之请保持积极乐观的心态。

【B位养生】

·中脘B

定位：腹正中线上，脐中上4寸。

功效：本B为阳明胃府的募B、又为腑会之所。募B是脏腑之气汇聚的B位，多用于六腑病的治疗。能和胃气、理中焦、化湿滞，因而本B可治消化系统疾病。补之能益脾胃，补脏腑之虚损，可治疗一切脾胃疾病，是常用的调理脾胃的B位。

艾灸：一般进行温和灸，草作时点燃艾条一端，对准B位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

·肺俞B

定位：肺之背俞B，位于足太阳膀胱经，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：肺主宣发，外合皮MAO，本B可宣降肺气，可治疗外邪侵袭所致之外感表证，或风邪留滞于肌肤之皮疹，瘙痒等皮肤病。本B也是肺的经气转输之处，可补益肺气，为治疗肺气虚损所致诸疾之要B。

艾灸：一般进行温和灸，草作时点燃艾条一端，对准B位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。