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建议：

适当增加粗粮的摄入，包括紫米、糙米、红豆、燕麦等；

增加蔬果的摄入，这类食物含丰富膳食纤维，可加快肠道蠕动速度，加快肠道废物的排出；

减少加工类红肉的摄入，这类食物在制作或加工过程中可能产生多环芳烃、杂环胺等有害物质，吃多了可提升肠癌发病率，每周建议食用不要超过1次～2次。

2、吃出来的肝癌

黄曲霉毒素是黄曲霉菌的代谢产物，其滋生的温度为28℃—38℃，喜潮湿，一般请况下肉眼看不见，能导致肝癌。

1mg的黄曲霉毒素就可以导致癌症发生，20mg的黄曲霉毒素一次新摄入直接致成年人死亡，其毒新是氰化钾的10倍，砒霜的68倍，280℃以上的高温才能杀灭，是咱们所知的最强的生物致癌剂，喜欢藏身在发霉的筷子、过期或变质的食用油、发苦的坚果、变质的米饭、馒头等主食中。

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