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二、致死率前三的吃法，怎么改？

1.减少高钠（盐）饮食

排行第一的致死有因就是高钠饮食，高钠饮食与国人食盐摄入过多有关，因此我们要严格限制食盐的摄入量，《中国居民膳食指南》建议每天每人的食盐摄入量不能超过6克，平常炒菜做饭要少放盐，也要少吃腌制食物等重口味食物。

2.增加全谷物摄入

膳食指南建议，每人每天要摄入谷类200-300克，其中全谷物、杂豆等要占到50-150克，全谷物食物营养成分也相对更高一点，因此建议用燕麦、黑米、小米、大麦、玉米等全谷物食物代替一部分的经白米，也不用全部换成全谷物，避免增加肠胃的负担、影响到营养吸收等等。