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3.增加水果摄入

水果中含有丰富的维生素、多酚类物质、膳食纤维等，多吃水果能减少心血管疾病的发生风险，还能预防肥胖和癌症的发生，《中国居民膳食指南》建议我国居民每天应该摄入200-350克的新鲜水果。

三、癌症确实可能“吃”出来

关于饮食和癌症之间的关系，很多研究都发现关联新很强，不少癌症确实可能是吃出来的。

1.肠癌

肉类摄入过多，会增加肠癌的发病风险，据统计如果正常每天加工肉摄入量是140克，每增加50克，肠癌的风险就会增加17%，红肉摄入每增加100克，肠癌的风险会增加18%。

2.食道癌

酒经、过烫的饮食，都可能会增加食道癌的发病风险，因此平常最好要少喝酒，避免吃过烫的食物。