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大家在睡觉之前，可以跟着电视上的瑜伽节目做几组拉伸练习。适宜的拉伸运动可以提高骨骼关节的灵活新，让韧带更加强韧，降低肌肉粘滞，缓解肌肉紧张、以防拉伤和变成肌肉腿，缓解腿部疲劳。

第三、少喝咖啡、茶等提神饮料

咖啡中的咖啡因、浓茶中的茶碱、酒经中的乙醇、香烟中的尼古丁等，这些物质都会对中枢神经产生兴奋作用。长时间摄入，也会导致神经紧张、焦虑失调、影响睡眠。如果想要睡的香甜，睡前也可以喝一杯牛乃，牛乃中的SE氨酸可以抑制神经兴奋，从而达到助眠的作用。

第四、适量补钙

常见的补钙方式是吃钙片，不过对于钙片的使用剂量和频率，最好还是根据医生建议进行服用。除此之外，牛乃、豆浆等豆乃制品以及菠菜、芹菜、西兰花等深绿SE蔬菜都是“含钙大户”。但需要注意的是，这些高钙蔬菜里含有草酸物质，草酸会阻碍人体对铁元素的吸收，吃之前最好用开水焯一下。

第五、避免趴睡

趴睡也是很影响睡眠质量的行为。趴睡会压抑胸腔，气管和胸之间的通道受到挤压，导致空气不流通，呼吸受到阻碍，长此以往，也会导致大脑缺氧，睡眠抽动。关于睡姿，这里比较推荐大家采用右侧睡。右侧睡不会长时间压到心脏，而且有利于身体消化，缓解打鼾问题。

睡前抖动是很常见的生理现象，大家也不必过于担忧，但如果是长时间、高频率的腿部抖动，甚至已经影响到日常生活，那就有必要考虑是否是其他因素的影响，最直接的方法就是找医生，专业的事请就要找专业的人来搞定，这样才不会酿成大错。