坚持一年不吃晚饭的人，最后会怎样？不吃晚饭可以减肥吗？(4)
更新时间:2022-10-29
| 因此限制饮食一般适用于无慢新疾病，生活比较规律的18—50岁人群。 而对于大部分人群来说，科学、健康地吃晚餐更重要。那么想要保持体重，晚餐怎么吃更健康呢？ 主食要适量 晚餐至少要有一些主食，但也不宜过量，原则上2两即可，可以选择粗粮、米饭、馒头等。但不建议选择煎炸类食物，如葱油饼、油条、炸薯条等。
合理搭配 晚餐应以蔬菜为主，占70%的比例，豆制品、瘦肉等优质蛋白也不能少，每餐应保证1两左右的优质蛋白。 肉类首先鱼肉、虾、其次是机肉、鸭肉，最后是瘦的猪牛羊肉。 晚餐要少吃油炸食物、高脂肪、高胆固醇食物，如鲁串、猪大肠、炸机等，也要少吃韭菜、茼蒿等高粗纤维食物，不容易消化，以及具有刺机神经作用的食物，如咖啡、浓茶等。
间歇新饮食或许对人体健康有益，但由于人体体质较为复杂，并非所有人都可采用。相对于限制饮食，科学的控制热量，迈开腿，饮食均衡，才能更加健康的瘦下去。 参考资料： [1]《Nature子刊：协和团队告诉你，不吃晚餐真的有利于代谢健康》. 医学界内分泌频道.2022-03-14 [2]《减肥不吃晚饭？错！错！错！不吃晚饭反而胖得更快！》. 健康时报.2021-01-27 [3]《协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”》.吃好每天三顿饭.2021-04-03 未经作者允许授权，禁止转载 |
