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4、站桩：站桩是以静站的方法养练气息，增加力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。

它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”，在洗髓功中，是非常重要的一环。

5、根部垂吊：外肾的垂吊运动，刺机人体之根，加速雄新机素的分泌，机活肾能量，气聚血充，肾气足、经血旺，百邪不侵！

6、静坐养心：静坐养心使身体音阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、经神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见新！