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对于许多当代年轻人来说，熬夜就是家常便饭，他们会用原本该睡觉的时间来玩手机、吃宵夜、加班赶稿等，但就是不睡觉。

这样短期内可能看不出什么，但长期如此对于身体的损害便会显而易见。

近期网上关于熬夜4年前后对比照的话题便充分说明了这一点，一个人持续新地熬夜，样貌也会随之变得憔悴、衰老和难看，不复当年的清秀容貌、容光焕发。

这样的对比显然是让人恐惧的，不少人因此想要改掉熬夜的坏习惯。该如何做能帮助自己恢复正常的作息呢？可以尝试以下几个小方法。

1、巧食利于睡眠的食物

在日常可以适当多吃小米、核桃、葵花子、红枣、蜂蜜等食物，帮助益气安神。

在入睡前可以喝一杯温牛乃，牛乃中含有一种叫SE氨酸的物质，这种物质具有镇静作用，有利于促进睡眠。

2、要适当进行运动锻炼

每天要坚持适当的运动，比如健步走、慢跑、健美草、游泳等锻炼持续至少半小时。

这些运动有利于促进人体的血液循环，调节神经系统，并能帮助消耗掉过剩的经力，让身体产生一定的疲乏感，这样更有助于按时入睡。

3、利用冥想训练来助眠

如果晚上难以入睡，可以选择在睡前进行冥想瑜伽训练，这样有助于身心放松，帮助大脑和思绪排空，更有助于快速入睡，利于恢复正常的作息。

而长期坚持这样的训练，还能起到提升心志的作用，让你更加坚定地想要改掉熬夜的坏习惯。