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大家被“8小时睡眠论”欺骗了?一文为你解密

我们每天都要应对各种事请,不同人群所面对的事请都各不相同,但是也有相同的一点,就是都会盼望夜幕的降临。

到了晚上也就意味着我们可以休息了,终于不需要面对这些琐事了,就算不睡觉,也不用工作和学习了,正常请况下,晚上睡觉是为了给身体补充能量。

日作而出,日落而息是古代人们的生活方式,但是现在却很少有人遵循这样的作息,熬夜的人越来越多了。

01大家被“8小时睡眠论”欺骗了?

很多人都听说,如果每天没有睡过8个小时,那么就是不健康的表现,那么8小时睡眠论真的需要严格遵守吗?

生活中有很多人存在睡眠障碍问题,也有很多人每天的睡眠时间不足8个小时,那么要求8小时睡眠到底科不科学?

其实不同的人所需要的睡眠时长是不同的,我们不能盲目要求自己,必须要睡够8个小时,这样做的话会引起适得其反的效果。

睡眠到底是不是充足,要根据自己的实际请况来判断,如果睡了7个小时早上醒来后经神很好,那么就说明睡眠时间是充足的,没必要要求自己非要睡8个小时。

02年龄65岁后,最佳睡眠时间是多久

不同人群的睡眠时间是由睡眠周期决定的,睡眠周期是体内的“生物钟”,一个睡眠周期大约是90~110分钟。每天夜间的睡眠时间会一直在睡眠周期内不断变换。

14~17岁的青少年,每天的睡眠时间要保证8~10个小时,18~25岁的青年人,每天的睡眠时间要保证7~9个小时,26~64岁的成年人,每天的睡眠时间要保证7~9个小时,65岁以上的老年人,每天的睡眠时间要保证5~7个小时。

所以年龄过了65岁后,最佳的睡眠时间是5~7个小时,但是具体的实际睡眠时间因人而异,因为有些人因为工作新质的原因,无法保证每天都能正常入睡。

03睡觉时经常出现这些不舒服,要提高警惕,有可能是体内有疾?

持续干咳

如果在晚上睡觉的时候经常咳嗽,睡不好,多半是肺不好的表现,如果同时还伴有胸疼,呼吸急促等异常症状,一定要提高警惕了,尽早去医院检查肺部,尤其是老烟民。

关节异常疼痛

很多痛风患者会在半夜醒来,是因为被疼醒的,关节是很容易受累的地方,因为体内的尿酸过高,尿酸结晶堆积在关节处,久而久之就会引起疼痛。

局部肢体异常发麻、头痛剧烈

老年人如果在晚上睡觉的时候经常感觉舌头发麻,不听使唤,头痛难以缓解,那么就要提高警惕了,可能是脑血管出现了问题,最好尽快去医院检查,提防脑梗。

04写给失眠的人:穿袜子睡觉,或能更快睡着,提高睡眠质量

研究发现,穿袜子睡觉的人要比不穿袜子睡觉的人更快睡着,持续的睡觉时间大约多了半个小时,睡着后醒来的次数也变少了,所以穿袜子睡觉能起到帮助睡眠的效果。

如果不穿袜子的话,足部的温度较低,需要花很长的时间睡觉,睡着后还会频繁醒来,如果穿上袜子,足部的温度就提升了,能够改善睡眠质量。

虽然说穿袜子睡觉能够让你更快睡着,提高睡眠质量,但是不适合所有的人,有一部分人穿上袜子之后,足部的温度反而容易更低。

这是因为这类人群穿上袜子后,可能会不断流脚汗,脚汗会将袜子浸湿,出现局部温度下降的请况。

如果穿的袜子比较紧,会使局部血管受到压迫,不利于皮肤的血液循环。逐步得不到充足的血液供应,会影响局部的温度,出现温度下降的现象。

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