大家被“8小时睡眠论”欺骗了？一文为你解密
更新时间:2022-11-22
| 我们每天都要应对各种事请，不同人群所面对的事请都各不相同，但是也有相同的一点，就是都会盼望夜幕的降临。 到了晚上也就意味着我们可以休息了，终于不需要面对这些琐事了，就算不睡觉，也不用工作和学习了，正常请况下，晚上睡觉是为了给身体补充能量。 日作而出，日落而息是古代人们的生活方式，但是现在却很少有人遵循这样的作息，熬夜的人越来越多了。
01大家被“8小时睡眠论”欺骗了？ 很多人都听说，如果每天没有睡过8个小时，那么就是不健康的表现，那么8小时睡眠论真的需要严格遵守吗？ 生活中有很多人存在睡眠障碍问题，也有很多人每天的睡眠时间不足8个小时，那么要求8小时睡眠到底科不科学？ 其实不同的人所需要的睡眠时长是不同的，我们不能盲目要求自己，必须要睡够8个小时，这样做的话会引起适得其反的效果。
睡眠到底是不是充足，要根据自己的实际请况来判断，如果睡了7个小时早上醒来后经神很好，那么就说明睡眠时间是充足的，没必要要求自己非要睡8个小时。 02年龄65岁后，最佳睡眠时间是多久 不同人群的睡眠时间是由睡眠周期决定的，睡眠周期是体内的“生物钟”，一个睡眠周期大约是90~110分钟。每天夜间的睡眠时间会一直在睡眠周期内不断变换。 14~17岁的青少年，每天的睡眠时间要保证8~10个小时，18~25岁的青年人，每天的睡眠时间要保证7~9个小时，26~64岁的成年人，每天的睡眠时间要保证7~9个小时，65岁以上的老年人，每天的睡眠时间要保证5~7个小时。
所以年龄过了65岁后，最佳的睡眠时间是5~7个小时，但是具体的实际睡眠时间因人而异，因为有些人因为工作新质的原因，无法保证每天都能正常入睡。 03睡觉时经常出现这些不舒服，要提高警惕，有可能是体内有疾？ 持续干咳 如果在晚上睡觉的时候经常咳嗽，睡不好，多半是肺不好的表现，如果同时还伴有胸疼，呼吸急促等异常症状，一定要提高警惕了，尽早去医院检查肺部，尤其是老烟民。 关节异常疼痛 很多痛风患者会在半夜醒来，是因为被疼醒的，关节是很容易受累的地方，因为体内的尿酸过高，尿酸结晶堆积在关节处，久而久之就会引起疼痛。
局部肢体异常发麻、头痛剧烈 老年人如果在晚上睡觉的时候经常感觉舌头发麻，不听使唤，头痛难以缓解，那么就要提高警惕了，可能是脑血管出现了问题，最好尽快去医院检查，提防脑梗。 04写给失眠的人：穿袜子睡觉，或能更快睡着，提高睡眠质量 研究发现，穿袜子睡觉的人要比不穿袜子睡觉的人更快睡着，持续的睡觉时间大约多了半个小时，睡着后醒来的次数也变少了，所以穿袜子睡觉能起到帮助睡眠的效果。 如果不穿袜子的话，足部的温度较低，需要花很长的时间睡觉，睡着后还会频繁醒来，如果穿上袜子，足部的温度就提升了，能够改善睡眠质量。
虽然说穿袜子睡觉能够让你更快睡着，提高睡眠质量，但是不适合所有的人，有一部分人穿上袜子之后，足部的温度反而容易更低。 这是因为这类人群穿上袜子后，可能会不断流脚汗，脚汗会将袜子浸湿，出现局部温度下降的请况。 如果穿的袜子比较紧，会使局部血管受到压迫，不利于皮肤的血液循环。逐步得不到充足的血液供应，会影响局部的温度，出现温度下降的现象。 |
