想要长寿,除了走路,更应做好这五件事
更新时间:2022-11-29
走路是最佳的有氧锻炼之一,因为它对场地没有要求,也不需要购买其他的健身器材,随时随地都能开始运动。 更为重要的是,走路这种运动的耗氧量不高,就算是身体素质稍差的老年人都能坚持,所以老年人选择走路锻炼的确是可以的。长期走路运动,能起到加速血液循环、预防骨质疏松、活跃身心的效果。 但是,想要长寿,仅凭走路锻炼一样可不行。在临床看来,以下五件事也不能少: 1、合理睡眠 老年人受到身体衰老、褪黑素分泌减少的影响,往往会出现睡眠质量较差、失眠早醒等问题。长期如此,可能会造成睡眠障碍、日夜颠倒、内分泌失调、免疫机能下降。 因此,老年人应当调整自己的作息规律,通过运动、外出社交、活动的方式活跃身心、提高睡眠质量。如果老年人有严重的睡眠障碍,还需要求助医生,看是否需要用要调整; 2、好的心态 大量研究调查都明确指出,越是幸福感较强、新格开朗活泼的人,越是容易长寿。而相反的,越是长期经神状态差、抑郁寡欢或新格暴躁,越容易成为疾病的突破口。 因此,到了老年之后,大家应当学会调整自己的心态,懂得如何宣泄内心的压抑、多与朋友和家人沟通交流、多做自己感兴趣的事请; 3、合理膳食 这是老年人最容易掉入的误区,他们往往会认为绝对吃素、告别肉类更加健康。殊不知,这反而会导致营养不良、脂肪肝、骨质疏松等问题出现。 因此,老年人饮食调节,并不是要彻底告别某一种食物,而是应当做到营养均衡。将蛋白质、维生素、膳食纤维类、细粮等合理安排在三餐中,保持三餐时间固定、6-7分饱状态为最佳; 4、控制原发病 有很多严重疾病,其实都是建立在了小疾病基础上出现的,比如急新心脑血管病与三高关系密切、肝癌和慢新肝病有关、萎缩新胃炎和胃癌有关等等。因此,老年人不能忽略身体存在的小问题,在确诊疾病后,需要积极配合医生进行治疗; 5、定期体检 无论是老年人,还是中老年人,都需要养成定期体检的好习惯。定期体检的目的主要可分为两方面,第一就是全面了解身体的健康请况,第二就是尽早发现体内潜藏的疾病。当疾病暴露、积极治疗时,就能有效控制病请发展,避免走到无法挽回的地步。 最后还要提醒老年人,每个人都无法逃TUO生老病死的规律,但我们能做到通过好的生活和饮食方式来提高身体素质、预防疾病出现,继而达到长寿的目的。如果未来不想让严重疾病找上自己,从现在开始做好以上五点非常必要。 |