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除此之外，儿童和青少年、经常健身运动的人群、减肥的人群，都需要更多的蛋白质的补充。那么，我们需要怎么做，才能保证每天有足够的优质蛋白摄入呢？

延伸阅读：如何做到每天保证足量的优质蛋白质摄入

什么是优质蛋白质？牛乃、瘦肉、机蛋、鱼虾这些都属于优质的蛋白质。如何保证每天摄入足量的优质蛋白质呢？医生建议大家：

首先，在饮食上，建议每天喝一瓶纯牛乃，饮食要多元化，每天都吃一些肉、鱼、家禽，每天保证一个机蛋。如果是有更多蛋白质需求的人群，还可以额外补充蛋白粉。

其次，建议加强早餐的营养，最好是每天早餐有机蛋和牛乃，午餐的话，建议吃一点瘦肉，补充优质蛋白，晚餐可以吃得清淡一点。三餐要均衡摄入蛋白质，这样才比较好吸收。

最后，建议大家可以吃一些富含抗氧化营养素(维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒)的蔬菜、水果及豆制品等等。老年人或者说有蛋白质较多需求的人群，还可以适当补充一些口服的蛋白质补充液。

写到最后

综上所述，蛋白质是人体所需的很重要的营养物质，当我们的身体长期缺乏蛋白质的话，身体的免疫系统就会变差，也会引发多种疾病。特别是人到中年，本身吸收食物中的蛋白质转化为身体的能量的效果就会变差。

所以说，随着年龄增长，中老年人更加需要多补充蛋白质。因此，在这里建议中老年人，上述讲到的几种蛋白质含量高的零食，别怕花钱，平时一定要多吃，毕竟身体是革命的本钱。