补钙养骨外，做好2件事，骨骼也能更强健(2)
更新时间:2022-12-19
| (1) 浓茶：抑制钙质吸收，加快钙质排出 不少人喜欢喝茶，觉得能够养生，美容。但浓茶却对养生没什么好处。浓茶中过多的茶碱可能对十二指肠吸收钙元素的功能起到抑制作用，影响人体对钙质的吸收。浓茶利尿，也会加快钙质随着尿液排出。 (2) 食盐：钙质吸收受阻碍 每人每天摄入的食盐分量应该控制在6克以内，如果是中老年人最好把握在5克以内。否则，很可能因为食盐摄入量过多导致钙质吸收受到阻碍，也会损伤肾脏功能，更多的代谢排出钙质。 (3) 碳酸饮料：破坏钙和磷酸平衡，降低骨密度 喜欢喝碳酸饮料等饮品的女新会因为其中的磷酸打破人体内的平衡，经常喝饮料也会因此加快钙质的流失，更容易降低骨密度，有发骨质疏松。 总的来看，人们应该在45岁之后，更加关注自己的饮食搭配，并且从多个方面保护骨骼，预防骨质流失。
补钙首选牛乃？养骨饮食分为3大类 补钙神器，直接弥补骨骼所需的钙质 代表食物：榛仁坚果、芝麻酱、芸豆、牛乃、瘦肉、泥鳅等； 这些食物中大多含有丰富的钙质，能够满足中年女新对钙质的需要。比如榛仁直接吃，芝麻磨成芝麻酱后，钙质吸收率更高，也不容易带来消化的负担。对一些喝牛乃容易腹泻，Ru糖不耐受的人来说，就可以选择其他钙含量丰富的食物补钙养骨。
富含雌机素的食物，促进骨代谢 |
